칼륨 영양제 먹는 이유

얼마 전부터 칼륨 영양제를 챙겨 먹고 있습니다. 칼륨은 우리 몸에 없어서는 안 되는 성분이지만 체내 합성이 불가능한 성분입니다. 그래서 영양제 또는 칼륨이 풍부한 음식으로 의도적으로 섭취해야 합니다. 저는 칼륨을 영양제로 섭취하고 있습니다. 

비타민마을 와이즈칼륨 영양제

칼륨의 가장 큰 역할은 심장박동을 규칙적이고 안정적으로 유지를 해줌으로 심장의 건강에 도움을 줍니다. 칼륨은 나트륨 배출로 혈압을 안정적으로 관리하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 염분이 많이 포함된 김치 등의 발효 음식들로 본의 아니게 많은 나트륨을 섭취하게 되는 한국인에게 별도의 칼륨 섭취는 필수인 것 같습니다.

칼륨은 하루에 4500~5000mg은 섭취해야 합니다. 칼륨이 부족하게 되면 손발 저림, 신경과민, 변비 등의 증상이 생길 수 있습니다. 심하게는 부정맥과 심근경색의 위험까지 있습니다. 저는 하루 2회, 1회 2정을 섭취합니다. 저의 하루 칼륨 섭취량은 4800mg +@가 되겠네요.

아침에 얼굴 붓지 않는 TIP
아침에 얼굴이 자주 붓거나 붓기가 심하신 분들은 칼륨이 많은 도움이 됩니다.  충분한 물과 함께 칼륨 영양제를 섭취해도 되고 저녁에 저지방 우유 200mL 정도를 마시고 가볍게 움직여 주시면 좋습니다.

출처: 홍혜걸의 닥터콘서트, 칼륨이 많이 들어있는 식품

칼륨의 결핍은 별도의 칼륨 섭취가 부족해서, 땀을 많이 흘리는 경우, 음주가 잦은 경우가 있습니다. 평소 땀을 많이 흘리거나 음주를 즐겨하시는 분들은 꼭 칼륨 영양제 또는 칼륨이 풍부한 음식들을 챙겨 드셔야 합니다. 칼륨이 풍부한 음식에는 아보카도, 감자, 콩, 대추, 토마토, 코코넛, 조개가 있습니다.

 

칼륨을 섭취할 때는 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다. 영양제로 섭취를 하실 경우에는 권장섭취량을 여러 번 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 혹시 신장 질환이 있으신 분들은 의사 선생님과 상의 후 섭취를 해야 합니다. 칼륨을 과하게 섭취하게 되면 고칼륨 혈증을 유발합니다. 무기력감 또는 근육이 마비된 느낌을 받습니다. 

 

평소 식습관, 생활패턴을 잘 확인해 건강한 칼륨 섭취하시길 바랍니다.